Argumen Yoga Mempunyai Banyak Faedah untuk Kesehatan Jantung dibanding Pengenduran Saja

Sesudah ikuti kelas yoga, Anda berdiri dari matras dan merasa… hebat. Otot Anda lembek, pemikiran Anda jernih, dan Anda bersumpah bisa rasakan darah Anda mengucur lewat pembuluh darah Anda bawa semua gizi baik yang diperlukan badan Anda.

Karenanya, kika Anda ingin hidup semakin lama serta lebih sehat, Anda bisa menimbang bagaimana masukkan yoga sebagai sisi dari kegiatan rutin teratur Anda.

Sains memperlihatkan jika lakukan latihan yoga secara stabil bisa tingkatkan elastisitas, tingkatkan kemampuan otot, menahan cidera, tingkatkan mekanisme ketahanan tubuh, menolong Anda tidur, dan kurangi depresi. Ini dapat memberikan dukungan kesehatan kardiovaskular yang bagus dan kurangi resiko Anda meningkatkan keadaan kardiometabolik seperti tekanan darah tinggi. Belakangan ini, sebuah riset yang diedarkan dalam Jurnal Kardiologi Kanada mendapati jika menambah cuma 15 menit yoga ke kegiatan rutin latihan Anda bisa tingkatkan tekanan darah dan istirahat Anda. renyut jantung—dan kurangi resiko kardiovaskular Anda.

Sepanjang study 3 bulan, beberapa periset usaha untuk tentukan apa tambahan yoga ke kegiatan rutin olahraga teratur bisa kurangi resiko penyakit jantung, pemicu khusus kematian secara global. Team periset mengambil 60 orang yang awalnya didiagnosa dengan tekanan darah tinggi dan sindrom metabolik (kenaikan resiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke) untuk ikut dalam program latihan olahraga.

Peserta dipisah jadi dua barisan: satu yang lakukan yoga 15 menit saat sebelum sesion kardio 30 menit lima hari satu minggu dan lainnya lakukan pengenduran 15 menit saat sebelum sesion kardio yang serupa. Beberapa periset selanjutnya menghitung tekanan darah, glukosa, dan kandungan lipid peserta. Sesudah 3 bulan, ke-2  barisan menyaksikan peralihan positif. Tapi peserta yang lakukan yoga sepanjang 15 menit sudah secara berarti kurangi tekanan darah sistolik mereka (lebih dari 2x lipat tandu), dan memperlihatkan detak jantung istirahat yang lebih rendah dan pengurangan resiko kardiovaskular sepuluh tahun — yang tidak kelihatan pada barisan yang cuma lakukan pengenduran.

Profile Noni Purnomo Bos Blue Bird yang Masuk Forbes 50 Over 50 Asia 2023 bersama Sri Mulyani

Salah satunya peluangnya ialah konsentrasi yoga pada pernafasan yang termonitor. Pernafasan yang lamban dan dalam menolong Anda masuk mekanisme saraf parasimpatis Anda, yang mengatur beberapa hal seperti detak jantung dan tekanan darah. “Dengan mengontrol napas dengan sadar sepanjang yoga, Anda bisa turunkan tekanan darah, detak jantung istirahat, dan hormon depresi,” kata Nicola Banger, pakar therapy fisik di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York, Amerika Serikat

Lainnya berteori jika yoga menaklukkan pengenduran karena mengikutsertakan badan dan pemikiran Anda. “Yoga mengikutsertakan kegiatan fisik, pernafasan, dan meditasi—semuanya berguna untuk kesejahteraan fisik, emosional, dan religius seorang,” terang Nina Moore, pelatih individu bersertifikasi FORME. “Latihan yoga saat sebelum kegiatan aerobik bisa menggerakkan semakin banyak kedatangan psikis dan jaringan fisik ke badan sekalian turunkan beberapa mekanisme pada tubuh.”

Disamping itu, lakukan latihan mindfulness seperti yoga condong menggerakkan sikap sehat yang lain yang memberikan dukungan kesehatan kardiovaskular yang bagus, seperti konsumsi makanan sehat, tidur pulas, dan mengurus depresi.

Sudah pasti, tidak seluruhnya olahraga pas untuk semuanya orang. Bila Anda telah coba yoga dan itu tidak untuk Anda, Banger merekomendasikan untuk lakukan latihan kemampuan multi-sendi dan capaian penuh. “Anda bisa memperoleh faedah elastisitas dari pengenduran yang digabungkan dengan kontraksi otot yang eksentrik (perpanjang). Disamping itu, dengan latih kesadaran dan pernafasan dalam, Anda dapat hilangkan depresi yang sama dengan latihan yoga, “ucapnya. “Pada akhirannya, Anda akan mendapatkan faedah terbesar dari latihan mana saja yang kemungkinan akan Anda kerjakan dengan stabil dan, lebih bagus kembali, cicipilah.”

Tinggi tubuh mempunyai dampak besar pada kesehatan badan seorang.

Dosen Itera memperkenalkan teh dari rambut jagung sebagai salah satunya produk anti-oksidan alami yang bisa dibikin sendiri. Apa faedahnya?

Hipotensi atau tekanan darah rendah mempunyai bahaya yang terselinap. Apa saja itu?

Hipertensi yang dirasakan ibu hamil benar-benar beresiko. Harus dihindari.

Study dari European Heart Journal – Digital Health memperlihatkan tidur melalui larut malam tingkatkan resiko penyakit jantung sampai 25%.

Tanpa diakui Anda kemungkinan habiskan semakin banyak energi saat yoga yang membuat lapar

Ketentuan ringkas olahraga untuk pasien tekanan darah tinggi ialah menghindar semua tipe latihan intensif tinggi dan berpengaruh tinggi

Labu siam tipe sayur yang banyak terkandung air

Kementerian Kesehatan mempunyai langkah untuk menahan tekanan darah tinggi yang disebutkan CERDIK. Apa yang penting dilaksanakan?

Lisa Marie Presley wafat sesudah alami henti jantung