6 Panduan untuk Menangani Kesusahan Tidur saat Hamil

Kehamilan menjadi salah satunya peristiwa menyenangkan untuk beberapa wanita. Tetapi, kadang kehamilan membuat tidur menjadi lebih susah karena dampak peralihan hormon, tambahan berat tubuh, ketaknyamanan dan kekhawatiran sepanjang hamil. Belum juga kehamilan kerap membuat wanita kerap buang air kecil hingga harus terjaga larut malam untuk ke kamar mandi.

Anne Marie Morse, seorang pakar saraf anak, specialist tidur dan periset di American Academy of Sleep Medicine, menjelaskan jika kehamilan bisa mengakibatkan permasalahan tidur yang semakin lebih besar seperti sleep apnea.

Argumen Rihanna Tidak Mendadani Putranya dengan Baju Bayi

Satire-satire Ciri khas Guyonan Srimulat yang Tidak Rapuh Dikonsumsi Jaman

Harus dipahami jika kurang tidur‌ dihubungkan dengan dampak negatif sepanjang kehamilan dan pascapersalinan, menurut pembahasan April 2020 di ‌Sleep Medicine Ulasan‌. Keadaan ini tingkatkan resiko terserang preeklampsia, diabetes gestasional, dan waktu persalinan yang semakin lama, menurut Johns Hopkins Medicine. Ini berkaitan dengan resiko operasi caesar yang semakin tinggi.

Tidak boleh mempersalahkan diri kita atau memandang ada yang tidak kelar bila kekurangan tidur. Bila cemas akan masalah tidur, tanyakan sama dokter kandungan untuk memperoleh kontribusi.

Ini adalah panduan kehamilan yang kerap dibahas. “Banyak peralihan fisiologis yang membuat susah tidur saat hamil,” kata Tara Shirazian, ob-gyn dan pendiri Mommy Matters.

10 Produk Skincare untuk Ibu Hamil yang Aman Dipakai

Rupanya, perut yang jadi membesar batasi kemampuan paru-paru dan seberapa banyak oksigen yang dihirup keluar dan masuk. Sikap tidur berperanan besar dalam tingkatkan perputaran dan kekuatan bernapas. Anjurannya, coba tidur miring.

“Tidur ke samping menolong sedikit gerakkan kandungan, kurangi berat pembuluh darah pusat dan paru-paru. Ini membuat semakin banyak oksigen kembali lagi ke paru-paru dan menolong bernapas sedikit nyaman,” kata Shirazian.

Demikian bayi lahir, semua kegiatan rutin kemungkinan akan lenyap. Sebelumnya, akan menolong bila melakukan sendiri.

“Yakinkan lakukan kegiatan rutin jam tidur yang bagus saat sebelum tidur, untuk menentramkan pemikiran dan badan,” kata Morse. Anda bisa coba pengenduran enteng, dengarkan musik, meditasi, yoga halus, atau olahraga yang menentramkan.

Kuncinya ialah temukan kegiatan rutin saat sebelum tidur yang menggembirakan, bukan suatu hal yang perlu dilaksanakan. Apa pun itu yang membuat menjauhi handphone, daftar pekerjaan, atau kewajiban lain akan sukses.

Berkeringat saat tidur sepanjang hamil tidak menggembirakan, bangun akan berasa lembap, tidak nyaman, serta kedinginan. Kerap kali ini disebabkan karena peralihan hormonal yang terjadi di badan, menurut Mayo Clinic.

Maka check temperatur udara kamar. “Kami kerap mereferensikan temperatur kamar di antara 60 dan 68 derajat Fahrenheit (15-20 derajat Celcius),” kata Morse. Ini menolong tidur bisa lebih cepat dan menolong menahan keringat pada malam hari.

Simak juga: Ibu Hamil Susah Tidur, Ini Karena, Resiko, dan Langkah Atasinya

Apa yang sudah dilakukan dan bagaimana bergerak di siang hari mempengaruhi bagaimana akan tidur kelak. Terdapat bukti jika kegiatan fisik sedang biasanya tingkatkan kualitas tidur di semua umur, menurut pantauan struktural Juli 2019 di ‌Jurnal Fisioterapi Eropa‌.

Ini sama dengan orang yang hamil, tapi ini mempunyai keuntungan tertentu. “Ada data yang memperlihatkan olahraga tingkatkan pengangkutan oksigen ke janin, yang bisa menolong perubahannya,” kata Shirazian.

Coba untuk menghindar makan sekitaran tiga sampai empat jam saat sebelum jam tidur supaya badan mempunyai waktu untuk mengolahnya saat sebelum lelap. Tapi bila berasa lapar pada malam hari, jauhi keripik atau mi instant pedas. Makanan tinggi lemak dan pedas bisa tingkatkan resiko refluks atau mulas saat tiduran pada malam hari, kata Morse. “Kandungan yang tumbuh dalam gabungan dengan peralihan hormonal bisa membuat Anda memungkinkan alami beberapa gejala ini,” tutur ia.

Lihat makanan yang memacu tanda-tanda refluks, pakai banyak bantal untuk mengusung kepala dan jauhi tiduran terlentang sesudah makan untuk menahan refluks, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists.

White noise tidak cuma untuk menolong bayi tidur, tapi dapat menolong ibu hamil lelap. “Ruang yang tenang ialah lingkungan yang maksimal untuk tidur, tapi bila kesusahan mematikan otak, mainkan suara putih atau suara yang menentramkan bisa menolong,” kata Morse.

Walau masalah tidur sepanjang hamil ialah hal umum, ada banyak kasus saat seorang calon ibu harus cari kontribusi dari professional. Bila memperlihatkan pertanda kekurangan tidur seperti condong tertidur pada siang hari, lebih gampang tersinggung atau kuatir dan tidak paham argumennya, atau permasalahan ini jadi lebih kerap, seharusnya tanyakan sama dokter.

Keutamaan Gunakan Primer Make up Supaya Tidak Cakey dan Tahan Lama

7 menit yang lalu

Artikel Berkaitan

Argumen Rihanna Tidak Mendadani Putranya dengan Baju Bayi

10 Produk Skincare untuk Ibu Hamil yang Aman Dipakai

Rihanna, A$AP Rocky dan Putranya Tampil Serbahitam di Sampul Vogue Inggris

Menggunakan Penutup Mata Saat Tidur, Ini Faedahnya

Keutamaan Perawatan Kulit Regeneratif untuk Penuaan yang Sehat

5 Faedah Baby Spa, Apa Saja?

Referensi Informasi

10 Produk Skincare untuk Ibu Hamil yang Aman Dipakai

2 jam yang lalu

Rihanna, A$AP Rocky dan Putranya Tampil Serbahitam di Sampul Vogue Inggris

3 jam yang lalu

Langkah Orang Tua Hadapi Remaja yang Patah Hati karena Putus Cinta

1 hari kemarin

5 Dampak Samping Mengerikan Style Hidup Sedentary yang Banyak Duduk dan Tiduran

1 hari kemarin

8 Ide Minyak wangi Anggota Keluarga Kerajaan dari Kate Middleton sampai Grace Kelly

1 hari kemarin

Julia Fox Akui Sebelumnya pernah Sedot Lemak dan Botox Tetapi Ingin Kelihatan Alami

2 hari kemarin

Riwayat Hari Valentine yang Dirayakan Tiap 14 Februari

2 hari kemarin

Diet untuk Menahan Timbulnya Jerawat

2 hari kemarin

Mode Serbamerah Rihanna di Pentas Super Bowl 2023

2 hari kemarin

Rihanna Hamil Anak Ke-2 , Ekspos Baby Bump saat Konser Super Bowl Halftime

3 hari kemarin

Argumen Rihanna Tidak Mendadani Putranya dengan Baju Bayi

1 jam yang lalu

Untuk Rihanna baju bayi kelihatan menjemukan, lantas bagaimanakah ia mendadani putranya?

10 Produk Skincare untuk Ibu Hamil yang Aman Dipakai

3 jam yang lalu

Berikut referensi skincare untuk ibu hamil yang aman dipakai, menjaga kulit lusuh, timbulnya jerawat, beruntusan, sampai kulit berminyak.

Rihanna, A$AP Rocky dan Putranya Tampil Serbahitam di Sampul Vogue Inggris

7 jam yang lalu

Bagaimana photo keluarga kecil Rihanna di majalah mode itu?

Menggunakan Penutup Mata Saat Tidur, Ini Faedahnya

18 jam yang lalu

Penggunaan penutup mata saat tidur menolong memberi tidur yang memadai dan berkualitas.

Keutamaan Perawatan Kulit Regeneratif untuk Penuaan yang Sehat

1 hari kemarin

Mayoritas dermatologi kosmetik arus khusus fokus pada mengutak-atik external, perawatan kulit regeneratif jalan secara intern

5 Faedah Baby Spa, Apa Saja?

1 hari kemarin

Baby spa salah satunya langkah untuk tangani permasalahan masalah tidur yang dirasakan bayi

Mengapa Wanita yang Gunakan IUD Saat ini masih Dapat Hamil?

3 hari kemarin

Sekitaran 1 % wanita dengan IUD dipasang bisa hamil, walau alat kontrasepsi ini dipandang paling efisien.

4 Makanan yang Harus Dijauhi saat sebelum Tidur karena Buat Mual dan Kembung

3 hari kemarin

Bila ingin semakin nyaman saat siap-siap mengawali hari, jauhi beberapa makanan ini saat sebelum tidur.

Berikut 3 Argumen Status Cermin Dilarang Menghadap ke Tempat Tidur

3 hari kemarin

Menempatkan cermin yang menghadap ke arah tempat tidur dipercaya dapat datangkan elemen negatif hingga mengusik kualitas tidur pada malam hari.

6 Dampak Samping Tidur Kurang dari 6 Jam Tiap Hari

4 hari kemarin

Tidur kurang dari 6 jam tiap hari? Berikut efek yang berkaitan dengan permasalahan neurologis dan penyakit akut yang dapat dirasakan.

Paling populer di Elok

Orang Tua yang Berpisah Setop Menjelaskan 6 Hal Ini Ke Anak

15 jam yang lalu

3 Panduan Menangani Anak Sulit BAB

19 jam yang lalu

Tidak Harus Ke Timur tengah Cicip Nasi Mandhi, Ini Langkah Membuat

22 jam yang lalu

Gampang, Berikut Langkah Membuat Nasi BIryani

20 jam yang lalu

Selainnya Red Flag Ketahui 7 Ciri-ciri Green Flag dalam Jalinan Romantis

18 jam yang lalu

23 jam yang lalu

6 Resep Sop Ayam yang Sedap, Dihidangkan Hangat Lebih Nikmat

13 jam yang lalu

11 Langkah Hilangkan Sisa Cedera Yang Menghitam, Natural serta Efisien

16 jam yang lalu

Faedah Biarkan Balita Jalan Bertelanjang Kaki

17 jam yang lalu

Rihanna, A$AP Rocky dan Putranya Tampil Serbahitam di Sampul Vogue Inggris

7 jam yang lalu

Terbaru di Elok

Keutamaan Gunakan Primer Make up Supaya Tidak Cakey dan Tahan Lama

7 menit yang lalu

Argumen Rihanna Tidak Mendadani Putranya dengan Baju Bayi

1 jam yang lalu

3 Panduan Temukan Skema Makan yang Bagus

2 jam yang lalu

10 Produk Skincare untuk Ibu Hamil yang Aman Dipakai

3 jam yang lalu

Hari Valentine Jennifer Lopez dan Ben Affleck Buat Tato Loyalitas

4 jam yang lalu

8 Langkah Menggunakan Minyak wangi supaya Harumnya Tahan Lama

5 jam yang lalu

Gigi Hadid Narasi Therapy Tolong Dianya Menangani Periode Susah

6 jam yang lalu

Rihanna, A$AP Rocky dan Putranya Tampil Serbahitam di Sampul Vogue Inggris

7 jam yang lalu

Rebel Wilson Ungkapkan Cerita Keguguran Ibu Alternatif Pertama

8 jam yang lalu

6 Resep Sop Ayam yang Sedap, Dihidangkan Hangat Lebih Nikmat

13 jam yang lalu

Info

Jaringan Media

Media Sosial

Ambil Program Tempo